Hvordan kan man hjælpe sig selv?
Selvhjælp er mange forskellige ting og foregår både ved fysisk tilstedeværelse og møder, samt online på forskellige hjemmesider og sociale medier. Her kan du få et overblik over grundelementerne i selvhjælp og måske få noget inspiration til, hvordan du kan hjælpe dig selv.
Selvom der kommer flere og flere tilbud på internettet, er grundessensen i selvhjælp den samme, som da der kun fandtes fysiske grupper og måder at hjælpe sig selv og hinanden på.
Grundelementerne i selvhjælp er (stadig):
1. At høre om/fra andre, der har det på samme måde – enten via foredrag, blogs på internettet, online selvhjælpsgrupper eller i fysiske møder
- Giver håb om, at man (også) kan få det bedre
- Gør, at man ikke føler sig alene med sine tanker og følelser
- Inspirerer til at gøre noget andet/mere for at få det bedre
2. At dele sin historie med andre – enten i fysiske eller online grupper
- Bryder følelsen af isolation
- Giver følelsen af, at man har et sted at dele sine tanker med ligesindede
3. At hjælpe andre, fx som gruppeleder i en selvhjælpsgruppe eller som frivillig
- Kræver at man er stabil og har overskud
- Kan give en følelse af mening, og at man gør en positiv forskel for andre
- Bryder følelsen af isolation
4. At få praktisk viden og værktøjer til at klare hverdagen – enten via blogs, apps til telefonen, hjemmesider eller ved at mødes med ligesindede
- Giver hjælp til, at man ikke (så let) falder tilbage i sin sygdom
- Gør, at man føler sig mindre hjælpeløs, fordi man får idéer til konkrete ting, man selv kan gøre
5. At deltage i et online behandlingsprogram
- Har en stor grad af selvhjælp indbygget
- Giver ekstra sikkerhed, da selvhjælpen supporteres af en professionel
- Er let at komme til, da man ikke skal flytte sig fysisk for at få hjælp
- Kan give en større følelse af, at man selv styrer sin behandling
6. At bruge en smartphone app til registrering af eksempelvis humør, søvn, motion og kost
- Såkaldte ”mood apps” til smartphones kan hjælpe med at gøre opmærksom på symptomer, før man selv registrerer dem
- Hvis man registrerer sine data over en længere periode, kan man se, hvad man gør rigtigt i de perioder, hvor man har det godt, og forkert i de dårlige perioder
- At gå rundt med data på sin egen smartphone kan give en følelse af overblik og kontrol
I DepressionsForeningen har vi grupper over hele landet, og der kommer stadig flere til.
Find dem her
