Hvordan kan depression være med til at påvirke dine kostvaner: Depression påvirker ofte kostvaner ved at ændre appetitten. Nogle mister lysten til at spise og kan tabe sig, mens andre trøstespisning og vælger usunde fødevarer, hvilket kan føre til vægtøgning. Begge mønstre kan forværre depressionen, da en ubalanceret kost påvirker energi og humør negativt, hvilket skaber en ond cirkel.
Sund kost: Kan ikke kurere din depression alene…. men sunde spisevaner kan understøtte en positiv udvikling i dit psykiske velbefindende. En litteraturgennemgang fra 2017 af udvalgte, nyere studier som alle omhandlede sammenhængen mellem kost og depression fandt, at der i 14 af de 15 studier blev observeret signifikant færre nye tilfælde af depression eller depressive symptomer hos deltagere, som indtog en kost, der var domineret af plantebaserede og antiinflammatoriske fødevarer som fx nødder, olivenolie, bælgplanter, fisk og fuldkorn end hos dem, som indtog en traditionel vestlig kost, der er kendetegnet ved en stor andel af animalske og forarbejdede fødevarer.
Resultaterne tyder på, at en kost med et højere indtag af grøntsager, frugt, fuldkorn og fisk end traditionel vestlig kost, kan reducere risikoen for udvikling af depression. Disse kosttyper ser altså ud til at potentielt at kunne have en forebyggende virkning ift. depression.
Hvordan kan jeg gøre en sund kost nem og overskuelig: Når man er ramt af depression, skal man kigge efter muligheder for at springe over, hvor gærdet er lavest. Sund mad behøver ikke at være besværlig mad, det skal være nemt og tilgængeligt.
Det er en god idé at have et lille basislager af frugt og grønt og andre sunde råvarer, gerne noget let som fx grøntsagsstave og humus, grøntsager på frost eller færdigskåret, skyllet grønt, som er klar til brug. Så kan man altid snuppe et nemt mellemmåltid eller lave en lille salat som tilbehør, når trangen til at spise melder sig.
Man kan sagtens købe fisk på dåse. Det tæller også, og gør det nemmere at leve sundt.
Fødevarer som rugbrød og havregryn er gode kilder til fuldkorn og fibre.
Tænk i at skræddersy nogle løsninger, som passer til netop dig og dit liv.
Regelmæssige kostvaner. En sund og varieret kost med alle vigtige mineraler og vitaminer er en grundforudsætning, for at du har det godt. Det er godt at spise mindst et varmt måltid om dagen, prøv at skabe en hyggelig stemning omkring måltidet, og hvis det er muligt, så spis sammen med andre.
Tryptofan: en godte til hjernen
Spis godt med grøntsager, brød, kartofler, ris, pasta, fisk, kød og drik rigeligt med vand. Tryptofan er vigtig, for at hjernen fungerer godt. Tryptofan findes bl.a. i banan, kiwi, abrikos, blomme, ananas, valnød og solsikkefrø.
Undgå slankekure
Undgå slankekure, da det kan forværre din depression. En slankekur kan være med til at udløse en ny depression. Vent med slankekur, til du er helt rask, men motion er en god måde at holde vægten på.
Administrer samtykke til cookies
Vi bruger cookies for at forbedre din oplevelse på vores hjemmeside. Cookies er små tekstfiler, der gemmes på din enhed, og de hjælper os med at analysere webtrafik og tilpasse indhold. Ved at fortsætte med at bruge vores hjemmeside accepterer du vores brug af cookies. Du kan ændre dine cookie-indstillinger når som helst. Privatlivspolitik og cookies
Funktionsdygtig
Altid aktiv
Den tekniske lagring eller adgang er strengt nødvendig med det legitime formål at muliggøre brugen af en specifik tjeneste, som abonnenten eller brugeren udtrykkeligt har anmodet om, eller udelukkende med det formål at overføre en kommunikation via et elektronisk kommunikationsnet.
Præferencer
Den tekniske lagring eller adgang er nødvendig for det legitime formål at lagre præferencer, som abonnenten eller brugeren ikke har anmodet om.
Statistikker
Den tekniske lagring eller adgang, der udelukkende anvendes til statistiske formål.Den tekniske lagring eller adgang, der udelukkende anvendes til anonyme statistiske formål. Uden en stævning, frivillig overholdelse fra din internetudbyders side eller yderligere optegnelser fra en tredjepart kan oplysninger, der er gemt eller hentet til dette formål alene, normalt ikke bruges til at identificere dig.
Marketing
Den tekniske lagring eller adgang er nødvendig for at oprette brugerprofiler med henblik på at sende reklamer eller for at spore brugeren på et websted eller på tværs af flere websteder med henblik på lignende markedsføringsformål.
